Siete formas simples y efectivas de prevenir el dolor lumbar

La nutrición es importante, pero el ejercicio también tiene un gran valor para la salud. El ritmo de trabajo actual, la falta de deporte y la tendencia a una alimentación caótica y poco saludable frustran todos los mecanismos naturales de lucha contra el estrés que posee el cuerpo humano. Y los alimentos que consume son importantes. ¡Elija tantas frutas y verduras crudas como sea posible! Antes de cada comida, coma una ensalada: ¡contiene fibra, que ayuda a eliminar las toxinas y la grasa más rápido! ¡Abandona las bebidas carbonatadas de todo tipo, embutidos y bollería, que generan grasas!

El dolor de espalda también puede ocurrir como resultado del embarazo, y los remedios que sugerimos tienen como objetivo mejorarlo.

  • La hidratación es un aspecto importante en el proceso de prevenir, aliviar o curar el dolor de espalda. ¡Comienza hoy a consumir un vaso de agua cada dos horas para hidratar los discos intervertebrales!
  • Aquí hay algunos movimientos que le ayudarán:

Durante la ducha, ¡deja que el chorro de agua caliente caiga sobre tu columna!

Inhala y estira la columna, ¡imaginando que alguien te tira boca abajo!

Sostenga por 3 segundos, relájese y repita 10 veces! Se recomienda realizar este ejercicio a diario.

gimnasia

  • En la oficina, ¡evite sentarse con las piernas cruzadas! Utilice una caja o caja sobre la que apoyar la suela de forma que las rodillas queden al mismo nivel que la pelvis. Así, proteges y relajas la zona lumbar.
  • Cuando vaya de compras, utilice el cochecito o sostenga las bolsas con ambas manos para mantener la posición correcta del cuerpo.
  • Si está de pie por más tiempo, realice algunos levantamientos en la parte superior y luego mueva las caderas varias veces hacia la izquierda y hacia la derecha.
  • ¡En casa, adopte una posición relajante muy eficaz! Tumbado boca arriba, con las piernas levantadas contra la pared, mantén la posición durante 10 segundos, lleva las rodillas hacia el pecho, mantén la posición durante 3 segundos y vuelve con los pies en la pared. ¡Repite el ejercicio 30 veces a ritmo lento!
  • Al levantar algo desde abajo, es obligatorio doblar las rodillas. ¡No doble el torso hacia delante para proteger su zona lumbar!

Autor: Florentina Opris

Florentina Opris es la productora de los espectáculos Deporte, dieta y la estrella y Deportes con Florentina, Prima TV.

Florentina dará más consejos sobre florentina.ro

Deja un comentario

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos y para fines de afiliación y para mostrarte publicidad relacionada con tus preferencias en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación. Al hacer clic en el botón Aceptar, aceptas el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Ver Política de cookies
Privacidad