¿Cómo puedes mantener tu salud en la mediana edad?

La expresión popular rumana “vejez, ropa pesada” resume todas las dificultades relacionadas con el envejecimiento, pero otra palabra igualmente sabia dice que “la mente desde la juventud es una vara para la vejez”. En otras palabras, si te cuidas a tiempo, puedes tener una vejez fácil. Partiendo de esta idea, hoy te damos algunos consejos útiles (y documentados) sobre cómo puedes mantenerte saludable en la mediana edad (40-50 años), para evitar el mayor tiempo posible la instalación de dolores y diversas dolencias. , envejecer bella y saludablemente. El primer paso es comprender que la salud física, mental y emocional están conectadas. Y no lo olvides: ¡nunca es demasiado tarde para empezar a cuidarte mejor!

¡Presta atención a la comida!

Una dieta equilibrada no es la única forma de mantener la salud en la mediana edad, pero a menudo es el primer paso en esta dirección. No te enfoques en adelgazar y dietas milagrosas, sino en hábitos alimenticios saludables, que aumentarán tu energía y te darán un estado de bienestar permanente. Lo más probable es que una dieta equilibrada le ayude a perder kilos de más de todos modos. Para comer sano, siga los siguientes consejos:

comida sana

  • renunciar a los alimentos procesados – deje de comprar alimentos envasados ​​en la tienda, que están llenos de aditivos, sal, grasa y azúcar (carne procesada, sopas instantáneas, platos congelados / enlatados, dulces, patatas fritas, productos energéticos), elija en su lugar productos con la menor cantidad posible de ingredientes en el paquete y cocinar todas las comidas del día en casa

  • dejar el exceso de azúcar – La Organización Mundial de la Salud recomienda un consumo máximo de 6 cucharaditas de azúcar / día (25 g), pero la mayoría de nosotros consumimos demasiada azúcar agregada (que conduce a aumento de peso, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y más); reemplace el azúcar blanco con alternativas naturales y elija una fruta con la mayor frecuencia posible en lugar de un chocolate

  • empezar a comer frutos secos de todo tipo con más frecuencia – reemplace los bocadillos poco saludables con un puñado de nueces, avellanas, anacardos, pistachos, nueces, nueces de macadamia y brasileñas, almendras, maní; son ricos en fibra (que aumentan la sensación de saciedad y pueden reducir el colesterol y el riesgo de diabetes), ácidos grasos esenciales Omega-3, L-arginina y Vitamina E (beneficiosa para el corazón); Tras analizar 20 estudios relacionados con los beneficios de los frutos secos, en 2016 los especialistas concluyeron que un consumo de 28 g / día reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y mortalidad (general y provocada por enfermedades respiratorias, diabetes e infecciones)

¡Elija anacardos crudos para obtener un producto natural superior!

anacardo-crudo-500gLos anacardos contienen muchas fibras, vitaminas y minerales importantes para su cuerpo y grasas insaturadas saludables (en una dosis más baja que las almendras o las avellanas molidas).

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  • reemplace las bebidas dulces y alcohólicas con agua – renuncie al agua saborizada, los jugos comercialmente ácidos y las bebidas alcohólicas, en favor del agua pura, la mejor manera de hidratarse a diario

  • centrarse en las verduras – cocine a menudo varias verduras, junto con sus especias favoritas (fritas, cocidas, cocidas), para dejar menos espacio en su plato para alimentos menos saludables

¡Muévanse!

sedentarismoAbandona el sedentarismo que te mantiene pegado a la silla de oficina, al medio de transporte público y al sofá de casa. El movimiento es la fuente de la juventud, así que practique deportes de diversas formas, para que no se aburra y no se rinda rápidamente: ande en bicicleta en el parque, camine por las 2 estaciones de metro hasta su casa, camine hasta el mercado, camine en el gimnasio o en casa ejercicios sencillos pero intensos (HIIT / entrenamiento de alta intensidad, realizado a intervalos, que implica un esfuerzo máximo durante unos minutos, seguido de un descanso completo). Puede probar un HIIT de 3 × 3 minutos (calentar durante 3 minutos pedaleando parado / corriendo en la cinta de correr, en los próximos 3 minutos aumente la intensidad al máximo, luego disminuya la velocidad hasta descansar, durante otros 3 minutos; y descansar).

¡Vuelva a equilibrarse periódicamente!

estrés y fatigaEn la mediana edad conoces muy bien tu cuerpo, sabes cómo deshacerte de la fatiga acumulada, cuánto sueño necesitas, cuánto te saca de ritmo una noche perdida. Para evitar desequilibrios, problemas emocionales y cognitivos, puede equilibrar su ritmo de vida en los siguientes 2 niveles:

  • reducción de estrés – para un estilo de vida saludable en el interior, no solo importa la dieta equilibrada, sino también la reducción del estrés, que puedes hacer a través de la nutrición, llevando un diario en el que anotar las cosas buenas del día (¡el optimismo es bueno!), Meditó la investigación muestra que el envejecimiento afecta el cerebro de las personas que practican menos la meditación y puede reducir la inflamación y los niveles de cortisol), un nuevo pasatiempo (salir de su zona de confort para redescubrirse permanentemente); encuentre una forma de meditación que se adapte a usted y recurra periódicamente a ella (apague el teléfono en silencio y respire profunda y tranquilamente durante 5 minutos o tómese un descanso y, con los ojos cerrados, piense en todas las razones de la felicidad en su vida)

Horas diarias de sueño

  • un sueño de calidad – los beneficios de un sueño de calidad de 7-9 horas / noche son múltiples (su ausencia puede significar estrés y nerviosismo, aumento de peso, diabetes, hipertensión y enfermedades cardíacas, riesgo de accidente cerebrovascular)

¡No te olvides de las relaciones sociales!

Las relaciones con tu compañero de vida, hijos, familiares, amigos y conocidos también te ayudan a tener una mediana edad hermosa y saludable. Vivimos en un mundo tan conectado (gracias a los teléfonos inteligentes y las redes sociales que nos rodean), pero nos olvidamos de las discusiones directas, cara a cara, nos olvidamos de escuchar realmente a los que nos rodean, nos olvidamos de contar nuestros problemas reales y pedimos ayuda (con el deseo de parecer que tenemos una vida perfecta). Para establecer conexiones más profundas y duraderas con los demás, siga los siguientes consejos:

relaciones familiares

  • desconectarse de la tecnología – antes de acostarse, deje el teléfono en la mano, apague Internet y lea un libro o hable con su pareja sobre el jugo era el día de todos; cierre sus alertas durante la comida y después de llegar a casa de la oficina, use su teléfono celular para llamar a sus padres y amigos con más frecuencia

  • conectar con la familia – cuando hable con su familia, aléjese de las discusiones triviales y los problemas cotidianos y pídales que le cuenten cómo fue su infancia, cómo fue en la escuela en el pasado, cómo atravesaron las dificultades que marcaron sus vidas (de esta manera los entenderás mejor y la conexión entre ustedes se solidificará aún más); Haga lo mismo con sus propios hijos adolescentes, pregúnteles sobre su mundo interior (no solo sobre las tareas y los exámenes), coma al menos una comida al día juntos y haga varias actividades juntos

¡Mantén tu juventud!

sonrisa sanaHas pasado los primeros 40 años de tu vida, esto quiere decir que es el momento de prestar un poco más de atención a tu cuerpo, acudir regularmente a chequeos médicos y cuidar los siguientes elementos:

  • piel – A cualquier edad, el mejor consejo sobre la juventud de la piel es limitar la exposición al sol y usar protector solar; Además, puedes probar recetas cosméticas caseras que hidratan tu piel, piel seca o sensible.

  • los ojos – los cambios en la visión pueden ser los primeros signos de envejecimiento (los ojos pueden comenzar a secarse e irritarse, la visión de lejos / de cerca puede volverse borrosa, pueden aparecer cataratas)

prueba de voltaje

  • orejas – realizar una prueba de audición, para tener una base a partir de la cual empezar a medir su posible reducción a medida que envejece; proteja sus oídos reduciendo el volumen de los auriculares

  • dientes – mantenga su higiene dental con cepillado diario, uso de hilo dental, ducha bucal, descalcificación regular, evitando alimentos duros y dulces, porque la prevención es la forma más eficaz de evitar tratamientos dentales dolorosos y costosos

  • corazón y cerebro – necesita conocer su nivel de colesterol y cuánto es su presión arterial, para fumar y beber alcohol, así que haga sus pruebas básicas y cuide su corazón y cerebro, siguiendo los pasos anteriores

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