Cómo evitar virus y resfriados en la temporada de frío.

El otoño es una temporada llena de eventos: en los mercados asistimos a una explosión de verduras y frutas frescas que las amas de casa utilizan para llenar su despensa de golosinas para el otoño, en jardines de infancia, escuelas y colegios regresan uno a uno, ruidosos grupos de niños o jóvenes, la naturaleza se viste con ropas oxidadas. Desafortunadamente, el otoño también es la temporada en la que nos enfermamos más rápido. El clima cambia de manera bastante abrupta, hoy hace más de 20 grados afuera, mañana cae muy por debajo de los 20, y las diferencias entre el día y la noche son bastante grandes. Si a esto le sumamos el reajuste a la comunidad (escuela, jardín de infancia, universidad o incluso trabajo, después de unas vacaciones más largas), vemos que el otoño pone a prueba nuestro cuerpo.

Sin embargo, debe saber que los resfriados e incluso los virus son comunes esta temporada, pero no inevitables. Puede reducir tanto su frecuencia como la gravedad de los síntomas, si toma medidas a tiempo para fortalecer la inmunidad, según el principio de que es mucho mejor prevenir que tratar. Las medidas de las que hablamos no se refieren a pastillas y tratamientos, sino a hábitos diarios que, aunque quizás no hayas sido consciente hasta ahora, tienen que ver con tu sistema inmunológico y pueden influir mucho en tu salud.

Algunas personas parecen superar fácilmente la gripe o un resfriado, mientras que otras luchan contra él durante semanas. ¿Por qué? Se trata de inmunidad y para ser uno de los afortunados, aquí hay algunos consejos a seguir en la vida diaria.

No consumas azúcar en exceso

Todo el mundo sabe que el exceso de azúcar trae kilos de más, pero menos conocido es que tiene un efecto negativo sobre el sistema inmunológico. Este efecto se manifiesta de dos formas: destruyendo los glóbulos blancos del tipo macrófago (los que se alimentan de bacterias patógenas) y alterando el equilibrio de la flora intestinal (el azúcar mata las bacterias beneficiosas y favorece el desarrollo de las dañinas).

Idealmente, no deberíamos consumir azúcar en absoluto, pero como esto es casi imposible, puedes hacer 2 cosas:

  • para limitar el consumo de azúcar
  • para reemplazar el azúcar blanca refinada con azúcar en bruto, la opción más saludable posible. Mucho menos procesado, obtenido por una primera cristalización del jugo de la caña de azúcar, el azúcar en bruto tiene en su componente melaza (que también le da un color oscuro y aroma específico) y, gracias a él, aún contiene importantes minerales para el organismo: hierro, calcio, potasio y magnesio.

diferencia de azúcar crudo

Mantenga su peso moderado

El peso excesivo afecta el funcionamiento de todos los órganos del cuerpo, conduce a trastornos hormonales y, a través de ellos, debilita el sistema inmunológico. Ya no tiene tanto fuerza para combatir los virus, por lo que se enfermará mucho más fácilmente. Mantener un peso corporal normal no es una cuestión de belleza, sino un aspecto extremadamente importante de una vida sana.

Consumir proteína

Todo el mundo conoce el poder de las vitaminas en general (A, B6, C, D y E son esenciales para mantener el sistema inmunológico), pero la mayoría de nosotros descuidamos el papel de las proteínas, que también están involucradas en el proceso de creación de anticuerpos. Entre ellos, los de origen vegetal son mucho mejores porque Entra en su cuerpo sin la adición de colesterol o grasas no saludables. ¿No sabe qué alimentos contienen proteína vegetal? A continuación presentamos una lista de los más importantes:

  • soja
  • garbanzos
  • guisantes verdes
  • frijoles
  • lenteja
  • quinua
  • semillas de chia
  • semillas de cáñamo
  • Arroz integral
  • levadura inactiva
  • alforfón

frijoles y lentejas

No evite los alimentos que ayudan a combatir la inflamación.

La inflamación es la señal de que la respuesta del cuerpo a los patógenos que lo dañan de una u otra forma, es la señal de que está luchando, que ha dirigido sus recursos a combatir el mal, pero hay que ayudarla a que desaparezca lo antes posible y con ella los factores. que lo desencadenó. Estos son algunos de los alimentos más importantes que combaten la inflamación:

  • fuentes de ácidos grasos omega-3, que actúan como antiinflamatorios naturales: nueces, semillas y aguacate. Puedes encontrar algunos de ellos aquí.
  • cereales integrales (Debido al alto contenido de fibra y selenio, apoyan el desarrollo de la flora microbiana intestinal lo que conduce a una disminución de la inflamación).
  • algunas especias como jengibre, cúrcuma, orégano, nuez moscada o ajo.
  • Algunas verduras de colores que contienen carotenoides: tomates, zanahorias o remolachas.

Sería un error imaginar que existe una solución mágica que podemos utilizar para no contraer nunca un resfriado o una gripe. Lamentablemente, no existe tal cosa, pero siguiendo estos consejos puedes asegurarte que la frecuencia de enfermedad será mucho menor y, al mismo tiempo, las formas contraídas serán mucho más fáciles, y las superarás con un mínimo de molestias.

Entonces, ¿cómo se protege del virus o la gripe en el próximo período?

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